Steeds vaker wordt het langdurig zitten op kantoor gezien als het nieuwe roken. Dat is het gevolg van de gezondheidsrisico’s die hieruit voortkomen. Denk aan stramme spieren en gewrichten, aanhoudende klachten aan de nek en rug of bijvoorbeeld handpalm en elleboog, enzovoorts. Voldoende beweging gedurende de werkdag helpt het risico op dergelijke klachten te verminderen. Datzelfde geldt voor het investeren in een ergonomische werkplek; niet alleen op kantoor, maar ook thuis. Immers, sinds de uitbraak van de pandemie enkele jaren terug wordt steeds vaker vanuit huis gewerkt.
Mensen met een functie in bijvoorbeeld een magazijn, een grote werkplaats of de bouw hebben deze mogelijkheid niet. Zij werken dagelijks op locatie. Ook voor hen is een ergonomisch ontworpen werkplek van groot belang om lichamelijke ongemakken te voorkomen. Denk aan in hoogte verstelbare werktafels, die zo kunnen worden afgesteld dat ze passen bij de lengte van een medewerker. Werktafels worden door verschillende aanbieders op maat aangeboden.
Neem de juiste houding aan bij het uitvoeren van werkzaamheden
Het verstellen van een werktafel voorkomt dat je onnodig naar voren gebogen aan de slag gaat met bijvoorbeeld het verwerken van orders in een magazijn. Een gebogen houding maakt dat het risico op klachten aan de onderrug en nek al snel toeneemt. Niet alleen achter een werktafel is het belangrijk om een correcte houding aan te nemen; dat geldt ook voor het gebruik van bijvoorbeeld orderpickkarren. Naarmate de dag vordert kan het steeds verleidelijker zijn om op zo’n kar te leunen. Voorkom dit, door je bewust te zijn van je houding en deze waar nodig aan te passen.
Pak je een zwaar product uit de schappen van het magazijn? Probeer deze dan zo goed mogelijk vanuit je armen of benen te tillen, in plaats van vanuit je rug. Zware voorwerpen hebben een flinke impact op de gesteldheid van je rug, wanneer je deze langdurig op een onverantwoorde wijze tilt.
Plan voldoende beweging gedurende de werkdag
Een werkdag vliegt vaak voorbij, waardoor je pas aan het eind van de middag beseft dat je onvoldoende bewogen hebt. In de avond maakt het gezinsleven dat je niet altijd tijd hebt om te sporten. Voorkom zo’n situatie, door actief pauzemomenten te plannen voor een korte wandeling. Het kan al helpen om bijvoorbeeld een aantal trappen op en af te lopen, om even naar de koffiemachine te wandelen of een ommetje te maken met een collega. In sommige gevallen kan een overleg immers ook wandelend!
