Een gym staat vol met allerlei dure apparatuur die je helpt bij het trainen van je spieren en uithoudingsvermogen. Als je er ooit aan hebt gedacht om een thuisgym te bouwen, zal het niet lang hebben geduurd voordat je steil achterover sloeg van de prijzen. Een fatsoenlijke loopband kost al snel bijna 800 euro, om nog maar niet te spreken over machines zoals legpress apparaten. Echter is het vaak zo dat de simpelste dingen de grootste impact kunnen hebben. Dit is ook het geval met een plyo box, wat eigenlijk gewoon een stevige doos is. Maar wat heb je er dan aan?
Het trainen van explosieve kracht
Een van de dingen waarvoor je de plyo box kan gebruiken is om beter te worden in het gebruiken van je explosieve kracht. Een voorbeeld van explosieve kracht is wanneer je probeert op te staan, vanuit een zittende positie, met één been. Door alle benodigde kracht via één been te gebruiken merk je hoeveel je de spieren gebruikt. Met een plyo box kan je verschillende hoogtes gebruiken om te oefenen met het opstaan. Hoe lager je zit, hoe meer kracht je nodig hebt voor het afzetten. Door de verschillende hoogte kan je ook oefenen met het springen op de doos. Springen is een perfect voorbeeld van explosieve kracht omdat je tegen de zwaartekracht ingaat. Het fijne aan een plyo box is dat je ermee kan schalen. Je kan bijvoorbeeld eerst op het laagste niveau springen met twee benen, en dan naar een hoger niveau gaan. Uiteindelijk kan je hetzelfde proces doen met één been.
Oefeningen makkelijker met de box
Het is ook goed mogelijk om bepaalde oefeningen, zoals squats, makkelijker te maken met de box. In plaats van dat je een squat helemaal naar beneden oefent, kan je de box gebruiken als een zitje. Net als bij het springen kan je de verschillende hoogtes gebruiken om uiteindelijk steeds dieper en dieper te kunnen squatten. Een ander voorbeeld is om de plyo box te gebruiken voor push-ups. Als je de box tegen de muur zet kan je een push-up doen waardoor je minder ver naar de grond hoeft te gaan. Dit maakt de oefening een stuk lichter om te doen.
Wees voorzichtig met de box
Het is belangrijk om niet gelijk hard van stapel te lopen wanneer je de box hebt, want hierdoor kunnen blessures ontstaan. Zorg er in plaats daarvan voor dat je eerst een warming-up doet om soepel te worden. Voor het vinden van de juiste techniek is het fijn om de oefeningen voor een spiegel te doen, maar ook om een YouTubefilmpje ernaast te hebben voor de vorm. Door de verschillende hoogte is het in principe het beste om zo laag mogelijk te beginnen, mits je van onder komt. Voor een oefening van boven, zoals de squat, is juist de hoogste hoogte het handigst.
