Voldoende bewegen is het hele jaar lang belangrijk. Ook in de zomer! Maar door hitte en een agenda volgepland met leuke uitjes kom je er misschien wat minder goed aan toe dan in de andere maanden van het jaar. Met déze tips zorg je toch voor voldoende beweging in de zomer.
Prestaties bijhouden
Het helpt om je prestaties bij te houden! Of het nu gaat om de prestaties van je intensieve work-outs of de prestaties van rustigere vormen van beweging: alles telt mee. Het is bijvoorbeeld al leuk om te zien hoeveel stappen je iedere dag zet. Stel een doel in, om een bepaald aantal stappen te behalen. Dat kan heel eenvoudig met een smartwatch. Zo is de Fitbit bedoeld om je activiteiten te tracken. Draag het horloge de hele dag door, om het juiste overzicht te krijgen. Daar heb je comfortabele Fitbit bandjes bij nodig, van rubber of nylon bijvoorbeeld. Dat zit hartstikke goed. Bij Smartwatchbanden heb je veel bandjes om uit te kiezen, denk aan Milanese of stalen bandjes. Kun je niet kiezen? Dan wissel je lekker af: op die manier kun je pas perfect je smartwatch dragen en je verschillende dagelijkse activiteiten tracken.
Rustige beweging
Elke vorm van beweging telt. Als het erg heet is, hoef je dus heus niet per se een hele intensieve work-out te doen. Het kan natuurlijk wel, maar het is een stuk zwaarder als je lichaam al hard bezig is om je af te koelen. Kies liever voor een rustigere vorm van beweging, of houd het intensieve gedeelte van je work-out wat korter. Een wandeling kun je bijvoorbeeld prima maken als het warm is buiten, wat ook geldt voor een fietstocht. Zo ben je toch lekker bezig, zonder dat je te veel van je lichaam vraagt.
Sporten als het afkoelt
Met name tijdens de heetste dagen van het jaar kun je maar beter niet zomaar midden op de dag gaan sporten. Het is dan namelijk te warm. Zeker als je intensief sport in de buitenlucht: denk aan hardlopen. Sport liever als het afkoelt. Dit is wat later op de avond, na het diner. Of juist op de vroege ochtend, voor het middaguur. Je sportprestaties zijn hoogstwaarschijnlijk ook beter als je niet op het heetste moment van de dag je work-out uitvoert. Dat is dus nog een extra reden om hiervoor te kiezen.
Benodigdheden bij bewegen in de zomer
Ga je bewegen in de zomer? Neem altijd de juiste benodigdheden mee. Zo is het slim om jezelf in te smeren met zonnebrandcrème, mocht je buiten sporten. Zeker als je veel zweet, verbrand je al snel. Zorg verder dat je genoeg water bij je hebt, om gehydrateerd te blijven. En breng een handdoek mee, om jezelf droog te houden.
Work-out op een koele plek
Je kunt natuurlijk ook sporten op een koele plek. Zo zijn veel sportscholen voorzien van airco: op die manier kun je je nog gewoon inspannen, zonder dat je last hebt van de warmte. Let wel op bij het verlaten van de sportplek dat de warmte je hard tegemoet kan komen, met name bij een hittegolf. Koel idealiter eerst even af, voordat je naar huis gaat.
Zomerse sporten proberen
Tot slot: probeer zomerse sporten uit! Zo is dit het ideale seizoen om aan watersport te doen: zwemmen, waterpolo of surfen bijvoorbeeld. Dit maakt je work-out ook nog eens een stuk leuker, want je probeert iets nieuws. Mocht het niet bevallen, dan ben je in ieder geval weer een ervaring rijker. Lekker doen dus.
