We verwerken op een gemiddelde dag een heleboel prikkels en een groot deel daarvan komt binnen via een beeldscherm. Overdag werken of studeren we op de computer. ’s Avonds scrollen we op social media, spelen we nog een spelletje en wordt er nog wat gechat. Maar telkens als we onze ogen richten op een scherm, vergeten we wat er om ons heen gebeurt. Daarbij gunnen we onszelf amper de tijd om al die prikkels te verwerken. En dat leidt tot stress, onzekerheid, angst en zelfs burn-outs.
Elke dag opnieuw word je overladen door een stroom aan informatie. Er wordt van alle kanten met jou gecommuniceerd. Van fietsbellen en verkeersborden tot geuren die klanten verleiden om meer te kopen. Hier kun je weinig tegen doen. Maar er wordt ook een hoop gecommuniceerd via digitale apparaten. Bovendien zijn de boodschappen niet altijd even positief. Van alle nare nieuwsberichten, digitale dreigingen en het gevoel om altijd up-to-date te moeten blijven slaap je niet beter.
Het goede nieuws is dat je wel controle kunt uitoefenen op de mate waarin digitale middelen je aandacht opeisen. Door minder tijd online te spenderen, hou je meer tijd over voor ontspanning en creativiteit. Met deze tips gebruik je het internet op een verantwoorde manier. En gun je je lichaam en geest de rust die ze verdienen:
Schermtijd beperken
Probeer eerst in beeld te krijgen om hoeveel uur schermtijd het in jouw geval precies gaat. Op de meeste smartphones kun je dat opzoeken. Tel daarbij ook de uren op die je achter de computer, televisie of spelcomputer doorbrengt. Wees eerlijk en spreek met jezelf een maximum af. Het helpt ook goed om een vast tijdstip aan te houden voor je online activiteiten.
Social media
Social media nemen ontzettend veel tijd in beslag. Bovendien loert het gevaar dat je jezelf voortdurend aan het vergelijken bent met anderen. Voor de grootste gemoedsrust hou je je afzijdig van social media. Je kunt natuurlijk ook contact houden met anderen door te bellen of te mailen.
Wil je toch af en toe een fotootje of een statusupdate plaatsen voor een groter publiek? Probeer social media dan op een meer bewuste manier te gebruiken. Door de apps van je telefoon te verwijderen, dwing je jezelf om in te loggen via je browser. Dat kost wat meer tijd en moeite, maar kan net genoeg zijn om die impuls te beteugelen. Het kan ook geen kwaad om af en toe een pauze in te lassen. Het zou zomaar kunnen dat het gemis best meevalt.
Notificaties uitzetten
Je hebt weer een e-mailbericht ontvangen. Of het is de bezorgsupermarkt die je graag wil laten weten dat de aardbeien volgende week in de aanbieding zijn. Heb je eindelijk die telefoon neergelegd en dan klinkt er weer een piepje of een belletje. Het is zelden urgent, maar je aandacht is wel weer afgeleid. Zet notificaties uit en je telefoon op stil als je ergens geconcentreerd mee bezig bent.
Online veiligheid verzekeren
Door alle berichten over cyberdreigingen, internetoplichting en virussen voelen veel mensen zich online niet veilig. Met een VPN-service vergroot je op een makkelijke, maar effectieve manier je online veiligheid en privacy. Je houdt volgers, virussen en vervelende advertenties tegen, zodat je alleen te zien krijgt waar je ook daadwerkelijk naar zoekt.
Techvrije zones
De slaapkamer is de perfecte ruimte om in te richten als techvrije zone. Dat betekent dat niet alleen de televisie eruit moet, maar ook je telefoon. Een goed boek helpt om in slaap te vallen en met een ouderwetse wekker word je ook gewoon weer wakker.
Mindfulness
Mindfulness komt erop neer dat je alles met je volle aandacht doet. Multitasking is hierbij dus uit den boze. Dus geen chatgesprekken voeren terwijl je een instructievideo aan het bekijken bent. Door je te focussen op één ding tegelijk ervaar je meer rust en bewustzijn. Dit bereik je ook door een paar keer goed in en uit te ademen met je buik.
