Hoewel sommige mensen altijd slapen als een blok, krijgt toch bijna iedereen er gedurende zijn leven meerdere keren mee te maken: slapeloosheid. Heel frustrerend, maar er valt iets aan je levensstijl te veranderen zodat je beter slaapt. In dit artikel delen we een aantal tips. Als de slapeloosheid zo erg wordt dat je dagelijks functioneren er onder gaat lijden is het belangrijk om een arts te contacteren.
Is de temperatuur goed?
Wanneer onze slaapkamer en ons lijf niet de juiste temperatuur hebben, komen we slecht in slaap en als we dan eindelijk slapen, slapen we ontzettend onrustig. Als je slaapkamer ongeveer 18 graden Celsius is, helpt dit je lichaam om melatonine aan te maken. Heb jij het eigenlijk te warm ‘s nachts? Zet dan eens een raampje op een kies. Veel mensen slapen naakt, in ondergoed of met alleen een T-shirt, misschien heb je het daarom wel veel te koud. Een extra dekentje of een mooie pyjama dames kan dan een groot verschil maken.
Een nieuw hoofdkussen
Misschien kan een nieuw hoofdkussen een wereld van verschil zijn! Wellicht woon je samen en hebben jullie zonder na te denken twee dezelfde hoofdkussens gekocht. Misschien heb je destijds wel het perfecte hoofdkussen gekocht, maar is hij inmiddels versleten. Op basis van de klachten die je ervaart tijdens het slapen kun je kiezen voor een dik of dun en een hard of zacht kussen. Zorg dat je kussen stevig en hoog genoeg is om je hoofd en nek te steunen, maar niet zo hoog dat het je nek buigt. Kies de hoogte en stevigheid van je kussen op basis van je slaappositie, je gewicht en je persoonlijke voorkeur. Een fijn hoofdkussen is ideaal voor een goede nachtrust.
Niet te veel eten
Wie houdt er niet van: late night snacks? In de avond komt vaak de trek in zoete of vette dingen omhoog. Dit komt eigenlijk omdat we moe zijn. Probeer daarom wat eerder te gaan slapen dan om je helemaal vol te stouwen. Met een volle maag naar bed gaan komt de nachtrust niet ten goede. Tuurlijk kun je bij je kopje thee in de avond genieten van wat lekkers, maar eet geen hele zakken chips leeg. Caffeïne-houdende dranken als koffie of cola zijn in de avond natuurlijk echt uit den boze.
Mediteer
Zoek op Youtube naar een geleide meditatie om jouw lichaam tot rust te brengen. Een bodyscan is de ideale manier om je lijf en geest langzaam in de slaapstand te brengen. Heb je moeite om je aandacht te houden bij een dergelijke meditatie? Probeer yoga nidra! Dit is een liggende vorm van yoga waar je heel aandachtig, maar wel met een zeker tempo je lichaam afgaat. Je hebt niet de kans om af te dwalen, maar je lijf is na afloop wel heerlijk zwaar!
