Compressiesokken zijn niet alleen voor mensen met medische aandoeningen, maar ook voor sporters die hun prestaties willen verbeteren en sneller willen herstellen. Ze bieden verschillende voordelen, van het bevorderen van de bloedsomloop tot het verminderen van spiervermoeidheid. In dit artikel ontdek je de voordelen van compressie sokken, waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste sokken, en of het een goed idee is om ze tijdens het hardlopen te dragen.
Wat zijn compressiesokken en waarom zijn ze nuttig?
Compressiesokken hardlopen zijn ontworpen om gecontroleerde druk uit te oefenen op je benen en voeten. Ze zijn gemaakt van elastisch materiaal dat van je enkels naar je bovenbenen afneemt. Dit helpt de bloedsomloop te verbeteren, wat vooral nuttig is voor mensen die lang zitten of staan. De druk bevordert de circulatie, vermindert de kans op bloedstolsels en spataderen, en zorgt ervoor dat je lichaam sneller afvalstoffen, zoals melkzuur, afvoert na fysieke inspanning.
Daarnaast helpen compressiesokken ook bij het verminderen van zwellingen in je benen. Zwellingen ontstaan vaak door het vasthouden van vocht, bijvoorbeeld na langdurig staan, zitten of intensieve beweging. De compressie bevordert de afvoer van dit vocht, waardoor je minder last hebt van gezwollen voeten en enkels. Dit effect is gunstig voor zowel mensen die veel zitten als sporters die na een zware training last hebben van gezwollen benen.
Waar moet je op letten bij compressiesokken?
Bij het kiezen van compressiesokken zijn er een aantal belangrijke factoren waar je rekening mee moet houden om ervoor te zorgen dat ze goed werken en comfortabel zitten.
- De juiste maat kiezen: Het is belangrijk om de juiste maat te kiezen. Te strakke sokken kunnen de bloedsomloop belemmeren, terwijl te losse sokken niet het gewenste effect zullen hebben. Meet je benen op de juiste plaatsen, zoals de enkels, kuiten en bovenbenen, om ervoor te zorgen dat je de juiste maat krijgt.
- Het juiste compressieniveau: Compressiesokken zijn verkrijgbaar in verschillende compressieniveaus, gemeten in millimeter kwikdruk (mmHg). De lichte compressie (15-20 mmHg) is geschikt voor dagelijkse activiteiten, terwijl zwaardere compressie (30-40 mmHg) vaak wordt aanbevolen voor mensen met medische aandoeningen of voor intensief herstel na sport.
- Comfort en ademend vermogen: Compressiesokken moeten goed passen en comfortabel zijn. Ze mogen geen irritatie veroorzaken, vooral niet rond de tenen of de bovenkant van de sokken. Kies sokken van ademend materiaal zoals nylon of spandex, zodat je voeten droog blijven, vooral als je de sokken langer draagt.
Compressie sokken voor het hardlopen
Veel hardlopers dragen compressie sokken tijdens hun trainingen of wedstrijden vanwege de voordelen die ze bieden voor prestaties en herstel. Steunsokken verbeteren de bloedcirculatie, waardoor zuurstof sneller naar de spieren stroomt. Dit helpt je spieren om sneller energie te krijgen en minder snel vermoeid te raken, wat vooral nuttig is bij lange afstanden. Daarnaast zorgt de druk van de sokken ervoor dat spiertrillingen verminderen, wat de kans op spiervermoeidheid en blessures verkleint.
Na het hardlopen kunnen compressiesokken het herstel versnellen door de bloedcirculatie te bevorderen. Dit zorgt ervoor dat melkzuur en andere afvalstoffen sneller uit je spieren worden afgevoerd, wat spierpijn kan verminderen. Hierdoor herstel je sneller van een zware training en ben je sneller klaar voor je volgende run.
