Je kunt je concentratie op veel verschillende manieren verbeteren. Het is deels een kwestie vaardigheidstraining, en deels een aanpassing in het dagelijks leven. Maar ook bepaalde hulpmiddelen, zoals een koptelefoon, kunnen nuttig zijn om het concentratievermogen te optimaliseren. Probeer dit voor een scherper concentratievermogen!
Gebruik noise cancelling koptelefoons
Door geluiden om ons heen kan het lastig zijn om voldoende concentratie op te brengen. Noise cancelling koptelefoons of oordopjes blokkeren omgevingsgeluiden tot vijfentachtig procent, waardoor een maximale focus ontstaat. Dit maakt het mogelijk om ook in een drukke omgeving te kunnen werken of studeren.
Leg de telefoon weg
Een mobiele telefoon vormt een constante bron van afleiding. Hij bombardeert ons met meldingen, en verleidt ons om een filmpje te bekijken of een berichtje te sturen of te lezen. Het is zelfs zo dat we ons inmiddels niet meer bewust zijn van hoe vaak we de telefoon op een dag gebruiken. Probeer daarom om bewust je gewoontes te veranderen, zodat de telefoon je minder stoort in je focus. Leg de telefoon bijvoorbeeld consequent weg als je ergens mee bezig bent, of stel tijdslimieten in voor hoe lang je sociale media kunt gebruiken.
Zorg voor voldoende beweging
Maak een of twee langere wandelingen per week, bij voorkeur in de natuur. Gebruik daarbij al je zintuigen om de omgeving te observeren: wat zie je om je heen? Welke geuren ruik je? Hoe voelt het pad of de weg onder je voeten? Deze manier om de natuur te observeren stimuleert de hersenen. Lichaamsbeweging in het algemeen helpt bij het reguleren van het energieniveau, waardoor het makkelijker is om je beter op de studie of het werk te concentreren.
Pas je eetpatroon aan
Iets anders wat een grote invloed heeft op het energieniveau, en daarmee ook op de concentratie, is het eten en drinken dat we dagelijks consumeren. Door regelmatig te eten en voldoende te drinken behoud je je focus. Vermijd daarbij suiker. Suiker doet de bloedsuikerspiegel snel stijgen, maar ook weer snel dalen waardoor je vermoeid raakt. Bovendien verstoort suiker de opname van magnesium en calcium.
Beoefen mindfulness
Mindfulness betekent het vermogen om volledig aanwezig te zijn in het huidige moment. Aanwezig zijn gaat over het observeren van jezelf of je omgeving, zonder je waarnemingen op welke manier dan ook te beoordelen. Wanneer je iets vanaf een afstand waarneemt, krijg je de kans om even te pauzeren en de situatie opnieuw te beoordelen. Het helpt je ook om je te concentreren op de essentie. Het beoefenen van mindfulness-vaardigheden zal je leren hoe je je niet door storende gedachten laat overheersen. Dus, wil jij ook je concentratievermogen verbeteren? Dan weet je nu in ieder geval wat je te doen staat!
